早餐如何吃最养身

1 面包牛奶　　营养陷阱：血糖下降慢，不易疲惫面包不论韦斯或甜，油脂含量都不少，而且糖分过于多，又经过精美加工，营养价值不低。含糖量太高的早餐会让血糖迅速升上来，又迅速降下去，更容易造成疲惫、精神不济等症状。　　如何身体健康不吃 1.较少不吃夹馅面包，其热量、油脂量相比白面包更高。

2.想要不吃甜面包，不妨自由选择全麦吐司沾1小匙果酱，但要防止每天涂抹奶油、花生酱等，否则不会减少反式脂肪的摄取。3.两片烤面包夹一片低脂乳酪，再行喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是较为必要的自由选择。

如将生菜、番茄、小黄瓜垫着不吃，营养不会更加平衡。　　2 烧饼油条　　营养陷阱：油脂过低，不易发胖一个烧饼的热量大约为230～250卡，其中大约25%的热量来自于脂肪。

而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素不会被毁坏，还不会产生致癌物质。　　如何身体健康不吃 1.一星期食用不应多达1次，而且当天的午、晚餐必需尽可能酸甜，不要再行吃炸、煮、油炸的食物。

2.由于早餐缺少蔬菜，另两餐要多补足。不妨自由选择夹青菜的烧饼。3.建议配上喝不冲泡的明豆浆，或只特少量的糖，以免吃进过多的糖。　　3 清粥小菜族　　营养陷阱：缺少蛋白质，钠含量偏高清粥小菜虽没油脂低的问题，但配上粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品加到防腐剂，经常不吃更容易损害肝、肾。

而且此种配上缺少蛋白质。　　如何身体健康不吃 1.自由选择五谷杂粮粥，比清粥更加营养，也较有饱足感觉。

2.吃粥时，不要只配上酱菜，还可配上一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补足充足的蛋白质;最差加盘炒青菜，营养就不会很平衡，而且蔬菜中的钾，能协助身体把钠排泄体外。　　4 饼干零食族　　营养陷阱：缺少水分和营养。零食多数归属于干食，对于早晨正处于半水解状态的人体来说，有利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内获取能量，但迅速不会使人体再度深感饥饿。

早餐吃零食更容易造成营养严重不足，造成体质上升，更容易引发各种疾病侵略。　　如何身体健康不吃 1. 不要以零食替换早餐，特别是在不要不吃过于多的干食。

2. 如果当天的早餐太干可以再加一根黄瓜。　　5 蔬菜水果族　　营养陷阱：热量过较低不吃蔬果水果当早餐看起来身体健康，但早餐是一整天能量的来源，必须主食来获取热量。蔬菜水果的热量过较少，更容易疲惫，而且很更容易就吃饱了。

如果早餐长年吃主食，不会导致营养不良，并造成身体各种功能的巩固。此外，香蕉、梨等水果都不应空腹食用。

　　如何身体健康不吃 1.配上三文治或一片吐司，以减少身体的能量。2.三酸甘油脂偏高的人，特别是在不要只以水果当早餐，因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关，过低时，不应增加此类食物的摄入。

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